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肌筋膜舒活伸展法

肌筋膜舒活伸展法 評價

網友滿意度：



其實現在外面很多課程和活動可以讓孩子去學習

但與其亂送孩子去各式各樣的才藝補習班

更重要的是父母們要好好的為孩子們做規劃

我自己是會上網搜尋一些資訊學習一些新世代父母的想法

向我覺得健康述網站裡有一些不錯的看法，以下截取自健康樹如何教育學齡前兒童（一）:

父母如何教育孩子才能奠定良好的家庭教育，爲將來與學校教育接軌提供良好的環境與機會，

家裏成員應一起納入生活教育中，不要只針對孩子做計劃，並給予具體性的計劃安排，

讓家庭的教育也能變得有條理而不散漫。實行家庭內育兒教育計劃的3項優點:

提供良好的環境與機會

只要建立起育兒教育計劃，父母會爲了實踐計劃內容而下功夫。與計劃相關的情報資訊，也會因此特別關注並提供給孩子吸收，

經過這個過程的用心，父母更會配合孩子的成長，來給予適宜的生長教育環境，這正是啓發孩子能力發展的最佳環境。

讓生活中注入“緊張感”

平時如果沒有計劃好“未來”的目標，平常每天只會與孩子一起反覆過着散漫的日子。但是如果有必須要執行的事也就不易怠惰，

爲了實現計劃內容，也會警惕自己收斂那種“慢慢來”的心態，而增添一些緊張感，也爲生活注入活力元素。

生活會變得充滿安定感

不妨想象一下孩子四五年以後的模樣吧！趁孩子還小，就從現在起計劃一下他入學前該成爲什麼樣的學齡兒童。

有了教育計劃爲前提，生活也會因內心的想法而變得更爲踏實

看了這篇文章讓我這個新手父母能夠開始慢下來

好好想想為孩子的計畫

來點輕鬆的小分享

我們家是大家庭

我是一個全職媽媽，所以大哥和二個的孩子都會順便帶

除了他們下課的時候和我的孩子醒著的時候

其餘時間其實還蠻閒的

雖然很閒但只能在家，所以我都會去Momo看看有沒有不錯的東西可以買給孩子玩或用

最近Momo有推出優惠所以去看看

發現一個還蠻不錯的東西 肌筋膜舒活伸展法

第一個價格還蠻親民的

第二收到的時候品質還不錯

第三孩子玩的用的蠻開心的

光這三點真的就可以買了!!!

其實我還買了蠻多東西的，只是還沒拆封

孩子也不能那麼寵嘛哈哈久久給他一個新玩意就夠了

分享給各位爸爸媽媽們囉~~~





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肌筋膜舒活伸展法

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• 鬆筋止痛改善健康的理療按摩大師
• 身心放鬆、強化肌力、健美身型
• 肌筋膜伸展法

商品訊息描述:

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！

超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師

及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要，

傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，

有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

目錄

〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ∕林萬成

〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ∕鄭洪德

〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ∕林萬成

肌筋膜簡介

Part 1 人體的肌筋膜結構

．人體垂直於地面活動的奧祕

．三個力學點

．肌筋膜與骨骼肌之差異性

．身體三種不同功能之作用力

．肌筋膜的三層結構

．八大肌筋膜道線排列系統

．歸納肌筋膜伸展操五大具體功效

Part 2 伸展的作用

．如何練習深呼吸

．深呼吸的益處

．伸展的特性

．伸展的功能

．伸展的效應

Part 3 肌筋膜伸展67招

一、站姿

單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法

胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法

弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群

伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸

等長收縮法（又名離心收縮法、頂天立地法）

二、坐姿

側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法

抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法

扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法

盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法

張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法

三、跪姿

側線肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法

四、仰臥

脊柱旋轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法

提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 /

仰蛙雙手蹬足跟抬頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /

單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法

五、側臥

側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 旋腰降肩法

側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內旋肌粘黏

六、俯臥

仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法

上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法

作者資料

林萬成

1940年生，現年76歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退，34歲全盲，39歲開始學習按摩技術，43歲受教浪越指壓，52歲創新經穴指壓手法，並取得政府理療按摩資格許可證。

研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力，運用身體力學借力使力，即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾，迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康！

在為患者進行理療過程中發現，人體肌筋膜的勞損除了按摩之外，做伸展運動更可加速恢復，還可收健身美姿之效，因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」，幫助更多人遠離痠痛，獲得健康。

* 現任：中華視障經穴按摩推廣協會榮譽理事長

力行理療按摩負責人&多所啟明學校教學

* 曾任：台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、

中華視障經穴按摩推廣協會理事長

* 榮譽：獲頒李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎（56歲）

鄭洪德

輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店，10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷，引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛，求助按摩高手林萬成調理身體，透過數次理療按摩並教導居家伸展動作，不僅恢復健康，也啟發對人體奧妙結構興趣，並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。

之後離開飯店工作，選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學；又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會準會員。

爾後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法，歷經10餘年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等，分享肌筋膜伸展調控動作，希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益於改善疼痛、保健養生！

商品訊息簡述:

肌筋膜舒活伸展法